FITNESS
// FITNESS 1h, 2h ou jusqu’à 30h par semaine !
Choisissez de pratiquer seulement une heure ou deux heures fixes par semaine (En choisissant un ou deux créneaux spécifiques), ou bien prenez le « Pass soirée » et accédez à toutes les activités d’après 17h à volonté, ou encore le « Pass semaine » qui vous permettra d’accéder à la totalité du planning ci-dessous (y compris la marche nordique).
Cliquer ici pour voir le descriptif de chaque activité ou pour une version imprimable du planning : FITNESS MJC 2019 2020
| TOUT EN | DOUCEUR…. | ||||
| Gym seniors | Ensemble d’exercices et de méthodes de conditionnement physique, adapté à la physiologie du public senior. | ||||
| Gym douce | Permet de s’entrainer sans réclamer au corps un effort violent, la gym pour se muscler en douceur. | ||||
| Marche nordique douce | Sport de plein air ou le mouvement naturel de la marche est accentué à l’aide de bâtons spécifiques, lors de la marche 90% des muscles sont sollicités. Une activité physique adaptée à pratiquer tout en douceur pour garder la forme et la santé. | ||||
| SE |
RENFORCER… | ||||
| Pilates | Méthode de remise en forme avec ou sans matériel qui permet de travailler les muscles profonds d’augmenter la souplesse et le tonus en affinant votre silhouette et en rééquilibrant votre corps. Chaque intervenant vous proposera une approche légèrement différente selon sa formation initiale, à vous de choisir celle qui vous correspond : Thibaut, Lionel et Christin sont tous les trois des coachs sportifs (BPJEPS), Méline a une formation initiale de danse classique, et Christelle de Yoga. Tous ces intervenants ont également suivi depuis plusieurs année, une formation générale PILATES qu’ils ont complété par des formations spécialisées (Pilates Post-thérapie, Pilates Rose, Pilates femmes enceintes, Pilates petit matériel…). | ||||
| S’ÉTIRER ET | S’ASSOUPLIR… | ||||
| Pilates-streching | Séance débutant par du Pilates et finissant par du stretching. | ||||
| Streching-relax | Activité basée sur l’étirement, l’assouplissement en profondeur et la tonification des muscles posturaux tout en maitrisant sa respiration pour évacuer stress et tensions | ||||
| Streching auto-massage | Etirements et massages en utilisant un rouleau qui permet de soulager les zones douloureuses qui peut etre provoquées par des mouvements répétitifs tout en travaillant sa mobilité. | ||||
| Barre au sol | Discipline d’assouplissement du corps et des articulations, empruntés aux danseurs… Des mouvements pour travailler le corps, la souplesse, les muscles profonds… tout en veillant au bien-être de l’esprit ! | ||||
| Stretching | Pratique corporelle destinée à développer la souplesse, l’équilibre et la posture. | ||||
| Mobilité active et stretching | Stress ? Problèmes de sommeil ? Douleurs musculaires ou articulaires au réveil ? Difficulté à se tenir droit ? Venez contrer tous ces points négatifs pour retrouver votre forme, une mobilité articulaire plus ample et sans douleur,avec une meilleur souplesse, pour effacer vos maux de tous les jours. Exercices physiques avec ballons, élastiques, bâtons, rouleaux… | ||||
| ZEN… | |||||
| Hatha Yoga | Pratique corporelle basée sur la relaxation, des étirements, des postures et des exercices respiratoires. Accessible à tous, elle favorise la détente mentale et musculaire. | ||||
| Yoga Dynamique | Enchainement de postures plus soutenu au niveau cardiovasculaire, usage de votre équilibre et de votre force. Idéal pour les gens en forme, pour développer souplesse, concentration et améliorer ses performances sportives. | ||||
| ACCESSIBLE A TOUS, PETITS ET GRANDS SPORTIFS ! |
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| Circuit training | Simple, rapide, efficace et ludique, le circuit training est une méthode d’entrainement pour se renforcer musculairement et améliorer sa condition physique. (Celui du jeudi soir est un peu plus intense…) | ||||
| CAF | Composée d’exercices avec ou sans matériel vous alternez ces exercices debout et au sol pour faire travailler les muscles des cuisses, des abdominaux, et des fessiers. | ||||
| Mix’Gym | Travail complet du corps, avec ou sans matériel, en alternant cardio, renfo musculaire, CAF… et terminer par du stretching. | ||||
| Marche nordique dynamique | Rythme un peu plus soutenu que la marche nordique douce. | ||||
| Marche nordique tonique | Marche nordique avec en plus des exercices de renforcement musculaire propres à la marche nordique tout en profitant de la nature. | ||||
| FUN | ET INTENSE… | ||||
| Zumba | Mélange de fitness et de danse rythmée, c’est le sport de prédilection de ceux souhaitant affiner leur silhouette dans la joie et la bonne humeur. | ||||
| Zumba step | Du step… Sur des rythmes latinos ! | ||||
| POUR LES | PLUS SPORTIFS ! | ||||
| Cross’Training | Méthode d’entrainement physique intensive dont l’objectif est de développer simultanément plusieurs qualités : Agilité, équilibre, résistance, coordination, vitesse, puissance, précision, force, endurance musculaire et cardiovasculaire… | ||||
Options d’accès au planning ci-dessus : Les tarifs et horaires ci-dessous sont annuels et valables pour la saison 2019/2020. 10% de remise sur les tarifs ci-dessous pour les St Martinois compte tenu du financement de la MJC par cette commune. (Calculer votre tranche en cliquant ici).
| A | B | C | ||
| 1 HEURE FIXE
(Pour accéder à un créneau horaire précis) |
160 € | 177 € | 197 € | (-10% pour les habitants de Fontaines St Martin) |
| 2 HEURES FIXES
(Pour accéder à deux créneaux horaires précis) |
206 € | 229 € | 255 € | (-10% pour les habitants de Fontaines St Martin) |
| PASS SOIREE (Pour accéder à toutes les heures du planning ci-dessus après 17h) | 249 € | 276 € | 307 € | (-10% pour les habitants de Fontaines St Martin) |
| PASS SEMAINE (Pour accéder à la totalité du planning ci-dessus, y compris la marche nordique du vendredi et du samedi) | 315 € | 350 € | 389 € | (-10% pour les habitants de Fontaines St Martin) |
| Marche Nordique Douce |
167€ | 186 € | 206 € | (-10% pour les habitants de Fontaines St Martin) |
| Marche Nordique Dynamique |
194 € | 216 € | 240 € | (-10% pour les habitants de Fontaines St Martin) |
| Marche Nordique Tonique | 194 € | 216€ | 240 € | (-10% pour les habitants de Fontaines St Martin) |
Pour connaître les parcours et diplômes des différents intervenants : cliquer ici
CLUB RANDO
| Activité | Club rando |
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Randonnées « découverte »: Marches faciles d’environ 3 heures, autour de Lyon
Venez marcher dans une ambiance conviviale ! Départ en covoiturage vers 13h30 de la MJC, pour des petites randos de 3 heures, préparées avec soin par Raymonde animatrice bénévole de ce club ! Ambiance conviviale ! N’hésitez pas à venir nous rejoindre ! |
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Mardi 13h30-17h 1 fois par mois + d’infos contacter Raymonde DUMAS rd.dumas@free.fr |
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Adhésion + 10 euros |